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本文目录一览：

• 1、为什么我减肥就是减不下去呀?朋友们有没有知道好的方法呀?
• 2、上一星期极度瘦身课会瘦吗
• 3、在家可以做的瘦身运动有哪些
• 4、游泳一般几节课可以学会

为什么我减肥就是减不下去呀?朋友们有没有知道好的方法呀?

1、首先，要了解体重增加的原因。人们发胖的根本原因在于摄入的热量超过消耗的热量。为了保持体重，必须确保每天摄取的热量等于身体消耗的热量。要减肥，则需要每天消耗的热量超过摄取的热量。这是减肥的基本原理。

2、行动力欠缺。不管你喊了多少遍自己要减肥，但是如果没有任何行动的话，肯定是减不下来的。或者说有行动，但是坚持不下去，不要指望这么多年堆积的脂肪，在你运动一两个月内就能明显的瘦下来，很多时候，减肥需要坚持一年以上，不能断。这样才有可能减肥成功。管住嘴。

3、体重减少过程中，身体存在一个调整期。 可以用一个比喻来理解：当你减去很多脂肪后，脂肪会变得警觉，不再轻易分解。 因此，可能会遇到减肥停滞不前的状况。 建议在此时稍微增加一些饮食摄入，让脂肪感到你不再积极减肥。 脂肪一旦松懈，你就可以重新开始减重，继续取得减肥成效。

4、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，尤其是“晚吃少”是减肥的关键。必须吃早饭，不吃早饭的人容易发胖。中午要吃饱，晚上要尽量少吃，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品。晚上九点以后坚决不进食，也不喝水。 坚持晚饭后快步走半个小时以上，以增加运动量，消耗多余的热量。

5、调节情绪。减肥期间因为体内激素的调节变化，或者在外在压力的阻碍下，或减肥遇到瓶颈期时，很容易情绪低落，情绪低落一方面会影响身心健康，另一方面也会导致减肥中断。所以减肥期间一定要学会调整自己的身心，禁忌随时关注自己的体重变化。多喝水，水果代餐。

6、比如说，如果你发现体重完全没有变化，或许需要进一步减少每天的热量摄入。如果感觉疲倦或运动表现下降，可能是没有摄入足够的热量。 咨询医生。向医生或注册营养师请教减肥和锻炼精瘦肌肉的方法。他们可以告诉你更详细的运动和饮食***，并会警告你可能出现的健康问题。

上一星期极度瘦身课会瘦吗

1、一周参加极度瘦身课程，瘦身效果受个人体质、饮食习惯、运动量与课程遵守程度影响。课程通常包含高强度有氧与力量训练，加速卡路里燃烧，促进肌肉增长。若课程期间饮食得当并坚持锻炼，瘦身可见成效。但长期瘦身需持久努力与生活方式的全面调整。

2、所以这是一种生理的变化，即便是上私教课进行专业定制化的减肥训练，也是需要三个月左右才能够看到一点效果，半年过后就能够看到变瘦的一些变化，在一年过后基本就能够减肥成功了。但需要注意的是，即便是减肥成功以后也是要注意饮食的，如果饮食各方面没有注意，也是会重新胖起来的。

3、减肥是可以瘦脸的。瘦身是全身体脂率降低的一个过程。在这个过程中，全身的脂肪量都在减少。因为每个人体质、骨骼等差异，有点人身体瘦了很多，脸才瘦的明显，有的人体重刚开始掉就比较明显的瘦脸，这个还要根据个人情况去决定。瘦身的过程可以多做一些可以锻炼嘴部的动作，可以加快瘦脸的速度。

在家可以做的瘦身运动有哪些

健美操 可以下载一些健美教程***，自己边看边跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，如果想塑形和瘦身同时有效果的话，在家跳健美操也不失为一个减肥瘦身的好办法。

此外，夹书本瘦身也是一种有效的练习方法。坐在椅子上的三分之二处，保持背部挺直，双脚并拢。在膝盖处夹一本书，然后抬起双腿，使大腿尽量贴近腹部。保持这个姿势5秒后放下，重复此动作20次。这个练习能够锻炼大腿肌肉，帮助塑造腿部线条。这些动作简单易行，适合在家中或办公室进行。

哑铃运动：在室内使用哑铃进行举重练习，可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢率，从而有助于减肥。 原地跑步：在室内进行原地跑步可以有效提升心率，促进血液循环，燃烧卡路里，达到减肥的效果。 转呼啦圈：通过转呼啦圈可以锻炼腰腹部肌肉，同时消耗热量，有助于减少腰腹部脂肪。

游泳一般几节课可以学会

1、学习游泳的时间因人而异，取决于个人天赋和教练的教学方法。在正规游泳馆学习时，国内通常会先教授蛙泳，成人至少需要上八节课，认真学的话基本可以掌握。成人通常会被要求报十节课，而六七岁的儿童则需要上十二节课。无论成人还是儿童，十二节课内都能学会游泳。

2、总之，经过10到15节课的学习，大多数3岁半的孩子能够学会游泳，掌握基本的泳姿和换气技巧。家长应给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们克服恐惧，建立自信心，享受游泳带来的乐趣。

3、游泳课多少节课可以学会因人而异，一般成人六节课就能掌握。一般成人六节课都差不多会了，但这也是因人而异，没下过水的人都怕水，这很正常，教练首先是让你消除对水的恐惧，会让你慢慢的不怕水，动作对成年人就相对简单了，成人会自觉的练习。

4、一般孩子3-5个课时就能掌握基本动作，就是简单的浮起来，在游泳池里游几十米。

5、学习游泳的时间因人而异，通常孩子需要3到5节课时来掌握基本的浮力和游泳动作，能够连续游上几十米。 为了熟练掌握游泳技能和要领，通常需要大约10节课时。大多数游泳池都是以10节课时为单位进行售卖。

6、自由泳会难一些，最好先学会蛙泳，再学自由泳，这样会容易一些，如果是没有基础的话，15节课左右就能学会，但要是想熟悉标准的姿势的话，要多加练习并且掌握技巧，大约需要20-25节课左右，最好在每周一次的基础上自己再多加练习。